mało orzechowe

[...] kieruję się zasadą paru chłopaków z forum, że plecy lubią klamot %-) https://www.youtube.com/watch?v=N6NJlNhUIPM&feature=youtu.be regres wiosła, tu już zrobiłam obórącz, mało repów ale ciężko już było %-) https://www.youtube.com/watch?v=Ij61ukSRcGI&feature=youtu.be regres ( chyba konkretny %-) ) [...]

[...] mam warunki do biegania po szlakówie – szkoła opodal domku, zamierzam jak najczęściej korzystać z tej bieżni. Żyrafiątku dokuczają chyba dziąsełka, bo strasznie marudna, marudzi nawet przy piersi, mało zjada, mam nadzieję, że laktacja na tym nie ucierpi… Miłego wieczorku! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-06-27 21:51:51

[...] redukcji . Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny trening , po pierwszyc seriach suwnicy już nogi ciągnąłem za [...]

po prostu zauwazylem whey,amslo orzechowe 2 rzy dziennie,jakas szynka,miesa malo lub wcale ogolnie malo bialka,warzyw... dziwna dieta ale jak efektys a to jasne czemu nie%-)

[...] i dlatego tak wolno i cieżko dzis było i tylko 6km ale poprostu juz miałem dość krecenia sie w kólko , dlatego nastepnym razem biegne na moja stara trase najlepsza . Dziś mało kalorii bo DNT dlatego do kazdego posiłku wspierałem sie ogromna ilosci warzyw , co widac na fotac , zwlaszcza ta cała micha warzyw po ktorej czułem sie mega pełny :-D [...]

/SFD/Images/2015/12/15/bf883d3606314ad7a06e9cc3431697ba.jpg 15 grudzień DNT po 6 wyruszyłem na basen , mało ludzi to i popływałem , troche niedospany jestem ale co tam /SFD/Images/2015/12/15/c4fb069554c44ddca13f1d0891a35c9b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

[...] 17 grudzień DT Trening o 7 rano , plecy na hamerach no i troche dwójki przyatakowałem , dobrze trenowało mi sie rano mało ludzi /SFD/Images/2015/12/17/1057afa4479c416aa7afa91fefc973a0.jpg TRENING 1.5x maszyn hammer na plecy https://www.youtube.com/watch?v=KCRejYsKits 2.Uginanie nóg na [...]

/SFD/Images/2016/1/14/a72ed9a26a8848d5b29abaf16d906bf5.jpg 14 styczeń DNT Dzien odpoczynku , mega mało wegli jak na mnie, jest cieżko :-D sylwetka rano na czczo , jakoś czysto ta masa wchodzi ;) na pompie dużo lepiej to wyglada %-) /SFD/Images/2016/1/14/78e93a07413d49d78c9d991f85b9512a.jpg [...]

[...] 5 maj DT Cos nie moga naprawic mi auta i czeka mnie weekend bez samochodu wiel lipa bo ma byc ciepło i gdzies by sie pojechało , ale przynajmniej ciagle spacery sa ;) mało cwiczen na nogi ale jakoś ostatnio weny nie mam niestety /SFD/Images/2016/5/5/1c9476801a6b4990b8a95297ef79dbe9.jpg 1.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica [...]

[...] 23 sierpień DT dzis z rana poleciałą klata , jakoś nie moge ogarnac sie po tym weekendzie i strasznie zle sie czuje , moze za mało snu , nie wiem ....... /SFD/Images/2016/8/23/a2c923dfb284454e9b660485a8f5c436.jpg 1.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 2.wyciskanie hantli łąwa skos dodatni 3 serie [...]

[...] bez kilkugodzinnej wędrówki – weekendem straconym :-) ale następnym razem muszę pilnować wody, bo jak idę, to zapominam o piciu, a potem zaczynam odczuwać, że było za mało płynów… DZIEŃ 64 miska /SFD/2017/6/4/92a05b5552d141ce9717f1ebd62c4880.jpg + warzywa: pomidory, szpinak, kapusta, koper, marchew + napoje: woda 2l, mięta 1,5l + suple: [...]

[...] sprawdzone. Co do kreatyny to nie przejmowałbym się nią tak bardzo,sam jak możesz zauważyć używam jej przez cały czas redukcji i nie stanowi to dla mnie większego problemu,mało tego,uważam że pomaga w utrzymywaniu mięcha.Dopiero na jakieś 2 tyg.przed zawodami ją odstawie wtedy zejdzie woda i będzie żyleta.Oczywiście do tego czasu trzeba pozbyć [...]

[...] rodziców/mężów/sponsorów ;-) i pracą się nie hańbią. Może napisałaś tak dlatego, że zapomniałem wspomnieć, że oprócz niewielkiej ilości czasu na gotowanie mam również mało czasu na jedzenie. W pracy przerwa jest jedna i nie ma możliwości rozsiąść się i zajadać dobroci. Jedyna możliwość to walnąć na szybko shake/baton. Nie jestem osobą [...]

Witam, mam masę pracy, remont mieszkania, moja Narzeczona też już w zaawansowanej cięży, więc mało czasu, żeby często tutaj wpadać. Nie mniej trenuje cały czas na pełnej :-D Wczoraj robiłem trening pleców: - martwy ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - [...]

[...] 7b. Wspięcia siedząc 4s x 15p +60min aero na czczo komentarz do treningu Naładowany glikogenem miałem nieco więcej mocy niż zwykle :-D ale nie wariowałem, cały czas trzymam mało wody i jest duże ryzyko kontuzji, więc skupiłem się na wolnych ruchach i pełnym czuciu mięśni. Efekt jak zawsze ten sam - problem z dotarciem do domu, ale właśnie o to [...]

[...] czy śledź no i olej/oliwa/smietana. Jak jadłam jaka na sniadanie to wtedy na kolacje raczej twaróg lub ryby. Na wysokich weglach jadłam podobnie, ale do koktajlu szło mało tłuszczu, za to dawałam sporo ryżu, kaszy jaglanej i płatków. Do obiadu tez mniej tłuszczu i chude mięso, na deser koktajl, kolacja podobnie jak teraz, ale również mało [...]

[...] roboty 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g makaron razowy 20g 5.ciecierzyca 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g wychodzi: B=106 T=81 W=103 kcal=1553 mało tego białka mi wychodzi, stąd pytanie o kefir. Albo mleko. ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// dzisiejszy trening: 1a. [...]

[...] :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez dźwigania dużo, więcej jest zabawy z tempem itd. Będzie odbicie w drugą stronę ;-) Środa 16.03 1. Jaja, boczek, chleb [...]

[...] dopiero od zaczęcia testu,a robie to dlatego, że chciałem zobaczyć czy w ogóle dam rade progressować w takim ćwiczeniu, bo odkąd pamietam to zawsze w klatce miałem i mam mało sily... Chciałem sie troche jakby to napisać, podwartościować, dlatego robiłem tę rampe na 3x i nie chciałem tutaj budować masy tylko siłę. arnold69 Sambi nie wiedział, [...]

08.01.2015 Mało spałem, bo marne 4.5h. Miałem iść o 16 na trening, ale byłem tak zaspany, że położyłem się na te 1h. Mało dało, ochoty na trening brak, więc wziąłem 1/3 miarki przedtreningówki mimo, że miałem nie brać - pobudziło, nie było zjazdu po treningu, serce nie wyskakiwało - było git. Przez to przesunięcie treningu post trwał 20h...:-| [...]